Savjeti

Uz pravi savjet, vrijeme očekivanja i vrijeme s dojenčetom bit će potpuno bezbrižno.

Vježbe u stojećem/sjedećem položaju

Kruženje glavom

Sa glavom kružiš polako u jednu stranu pet puta te nakon toga u drugu stranu. Dišeš smireno.

Kruženje ramenima

Ramena izbočiš prema naprijed te ih sa udisajem povlačiš do ušiju i sa izdisajem zaokružiš nazad i dolje. Ponoviš deset puta.

Čučanj

Stolica stoji iza tebe. Raskoračiš noge, stopala su blago okrenuta prema van. Gibanje počinješ sa pomicanjem bokova u nazad, kralježnica ostaje ravna i trbuh stisnut. Kontrolirano sjedneš na stolicu te se ponovo digneš u početni položaj. Pri spustu udahneš, kod dizanja izdahneš. Napraviš isto 10-12 puta.

Dizanje na prste

Uhvatiš se za stolicu/zid kako bi se pridržala. Dišeš smireno te se sa kontrolom i sa stisnutim trbuhom dižeš na prste, malo zadržiš, te se polako spustiš na tla. Ponoviš 10-15 puta.

Naklon sa raskorakom

Stojiš. Jednu nogu postaviš približno pola metra u nazad te stopalo okreneš blago prema van. Noge su istegnute. Ruke postaviš na bokove te bokove pomakneš lagano prema nazad. Istovremeno se sa ravnim leđima spustiš u naklon (oprezno!). Cijelo vrijeme uvlačiš pupak prema kralježnici. Neko vrijeme zadržiš i nato zamijeniš noge.