Savjeti

Uz pravi savjet, vrijeme očekivanja i vrijeme s dojenčetom bit će potpuno bezbrižno.

Tjelesna vježba

Smjernice za tjelesne vježbe u trudnoći govore o barem 30 minuta aktivnosti dnevno. Kod tjelesne aktivnosti u trudnoći je jako važna njezina organizacija. Elementi za prenatalnu vježbu su:

  • vježbe za aerobnu izdržljivost/kondiciju, 
  • vježbe za moć te 
  • vježbe za pokretljivost.

Na što je potrebno paziti kod vježbi u trudnoći?

Kod aktivnosti u vrijeme trudnoće je važna visina srčanog pulsa, jer plod može pretrpjeti pomanjkanje kisika (hipoksija). Najviše osjetljivo razdoblje je prvo tromjesečje, kada se plodu razvijaju organi. Visinu srčanog pulsa (ako pri ruci nemaš tlakomjer) najlakše kontroliraš tako, da pri aktivnosti pokušaš govoriti. Ako govoriš normalno je aktivnost primjerena.

Isto tako ne pretjeruj sa intenzivnošću i učestalošću vježbe. Postavi si realne ciljeve, ovisno o tome, koliko si bila aktivna prije trudnoće.

Savjetujemo ti također, da kod vježbe u trudnoći izbjegavaš aktivnosti, kod kojih bi lako izgubila ravnotežu. Naime u trudnoći je to dosta često, zato se kod određene vježbe pobrini, da imaš nešto, na što se možeš poduprijeti (stolica, zid).

Vježba mora uključivati trening mišića dna male zdjelice, jer su upravo ti mišići tokom trudnoće i kod poroda najviše opterećeni te zbog njihove iscrpljenosti, nakon poroda, može doći do inkontinencije mokraće.

Aerobnu aktivnost izaberi si ovisno na svoje interese, a mi ćemo ti u nastavku predstaviti nekoliko vježbi (kako za moć, tako i za pokretljivost), koje preporučujemo upravo svakoj trudnici.