Savjeti

Uz pravi savjet, vrijeme očekivanja i vrijeme s dojenčetom bit će potpuno bezbrižno.

Prehrana

Pred vama je devet najljepših mjeseci u životu koji će vam zasigurno vječno ostati u sjećanju. Ispod srca nosite malo čudo života koje će tijekom predstojećeg razdoblja potpuno ovisiti o vama. Ništa na svijetu nije važnije od zdravlja vašeg djeteta, pa tijekom toga čarobnog razdoblja treba nešto više pozornosti posvetiti zdravoj uravnoteženoj prehrani.

Tijekom trudnoće potrebe za određenim hranjivim tvarima povećavaju se. To, naravno, ne znači da trudnica treba jesti za dvoje. Taj je »mit« iz vremena naših baka i prabaka potpuno netočan jer se potrebe za energetskom vrijednošću povećavaju tek tijekom drugog tromjesečja, i to za samo 300 – 350 kcal. Trudnicama je potrebna veća količina vitamina A, D, C, B12 i folne kiseline. Folnu je kiselinu preporučljivo početi unositi već prije planiranja trudnoće te tijekom prva tri mjeseca trudnoće. Tijelu trudnice potrebni su za normalan razvoj ploda i minerali, poput kalcija, željeza, cinka, magnezija i joda.

Generalno gledano, odgovarajuća prehrana buduće mame ne razlikuje se bitno od smjernica zdrave prehrane. Vodite računa o redovitim i učestalim obrocima. Samo ćete tako moći stalno opskrbljivati svoje dijete energijom i hranjivim tvarima koje su mu potrebne za normalan i zdrav razvoj. Svaki preskočeni obrok ili prevelik razmak između obroka uskratit će malenom biću potrebnu energiju. Jedite raznovrsnu, sezonsku te, ako je moguće, lokalnu hranu. Izbjegavajte jednoličnu hranu i vodite računa o dovoljnom unosu vode u organizam. Na vašem se jelovniku trebaju naći zdrave masti u kojima se otapaju vitamini A, D, E i K. Ne zaboravite na ugljikohidrate koji opskrbljuju vaše tijelo energijom. Odaberite one s nižim glikemijskim indeksom. Bjelančevine također igraju važnu ulogu tijekom trudnoće jer osiguravaju normalan razvoj ploda.

Autorica teksta: Urška Pavčnik