Savjeti

Uz pravi savjet, vrijeme očekivanja i vrijeme s dojenčetom bit će potpuno bezbrižno.

Disanje i opuštanje

Svaki je porođaj naporno iskustvo pri čemu pak ne postoji jedan recept za sve. Pripreme za porođaj važne su za svaku trudnicu, a pogotovo za one koje žele što prirodniji porođaj. U takvom je slučaju, prije svega, važno da same naučite kako svladati bolove i stres koje donosi porođaj, u čemu vam može pomoći i vaš porođajni partner.

Pravilno disanje

Pravilno disanje igra važnu ulogu tijekom porođaja. S jedne strane pravilnim disanjem opskrbljujete tijelo dovoljnim količinama kisika koji mu je zbog napora prijeko potreban, a osim toga pravilno disanje također pridonosi opuštanju zategnutih mišića. Preporučuje se da vježbe disanja, koje će vam omogućiti da uvježbate pravilno disanje, počnete izvoditi već u ranom razdoblju trudnoće.

Disanje je u biti vrlo ritmičan proces. Ako se smirite i usredotočite na svoje disanje, vidjet ćete da udišete i izdišete ritmično te da disanje nije posebno duboko. U slučaju napora, tijekom jakog truda, disanje postaje pliće. Problematično je prebrzo – panično disanje prilikom kojeg se mišići ne opuštaju, već se dodatno stežu onemogućujući time opskrbu majke, odnosno djeteta potrebnim količinama kisika.

Opuštanje

Napetost i strah koji u brojnih trudnica izazivaju skori porođaj i porođajni bolovi vrlo su štetni za tijek porođaja. Što je strah veći, to će i bolovi biti veći, a povišeni hormoni stresa usporit će stezanje maternice te time i sam porođaj. Stoga je opuštanje vrlo bitno te je važno da ga uvježbate već prije porođaja.

Stvorite pozitivno okruženje i u rodilištu. Zamolite ih da zatamne rađaonicu i stave smirujuću glazbu. Takva glazba najbolje djeluje ako ste uz nju već kod kuće vježbale opuštanje. Kraj sebe možete držati i igračku ili odjeću za bebu kako biste imale „opipljiv“ cilj.

Masaža je važan oblik pomoći prilikom opuštanja koji pridonosi smanjenju porođajnih bolova. Neka vam masažu da osoba koja vas prati prilikom porođaja. Prethodno uvježbavanje masaže bit će svakako od koristi, no nije obvezno. Već sam dodir voljene osobe u rađaonici može imati blagotvorne učinke.

Vodena terapija, odnosno uranjanje cijelog tijela u vodu tjelesne temperature, također vam može pomoći da se opustite. To možete učiniti dok ste još kod kuće, dakle tijekom prve faze porođaja, no samo ako vam vodenjak još nije pukao.

Akupunktura (zabadanje igala u određene točke tijela) i akupresura (pritiskanje na određene točke tijela) također smanjuju bolove. Pritom je važno da rodilja već tijekom trudnoće posjeti odgovarajućeg stručnjaka koji će joj pomoći prilikom porođaja.

Hipnoza, odnosno autohipnoza također pomaže u opuštanju mišića, no i u ovom je slučaju riječ o tehnici koju treba uvježbati prije porođaja.